A1 Advertisement
Новини от Пловдив » Важно » Кои са тайните на добрия сън
Важно Здраве Посоки

Кои са тайните на добрия сън

Снимката е илюстративна

Всички имаме проблеми със съня от време на време, но когато безсънието продължава ден след ден, това може да се превърне в истински проблем. Освен че ни прави уморени и мрачни, липсата на сън може да има сериозни последици за здравето ни, увеличавайки склонността ни към затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

1. Упражнения

Ежедневната бърза разходка не само ще ви отслаби, но и ще ви държи будни по-рядко през нощта. Упражнението засилва ефекта на естествените хормони на съня като мелатонин. Просто следете времето на вашите тренировки. Упражнението твърде близо до времето за лягане може да бъде стимулиращо. Сутрешните тренировки, които ви излагат на ярка дневна светлина, ще помогнат за естествения циркаден ритъм.

2. Запазете легло за сън

Не използвайте леглото си като офис за отговаряне на телефонни обаждания, изпращане на съобщения и отговаряне на имейли. Също така избягвайте да гледате телевизия до късно вечерта там. Леглото трябва да бъде стимул за сън, а не за бодърстване.

3. Направете го удобно

Телевизията и вашият смарт телефон не са единствените възможни разсейващи фактори в спалнята ви. Атмосферата също може да повлияе на качеството на съня ви. Уверете се, че спалнята ви е възможно най-удобна. В идеалния случай искате тиха, тъмна и хладна среда. Всички тези неща насърчават началото на съня.

4. Започнете ритуал за сън

Когато бяхте дете и майка ви ви четеше приказка и ви прибираше в леглото всяка вечер, този успокояващ ритуал ви помагаше да заспите. Дори в зряла възраст набор от ритуали преди лягане може да има подобен ефект. Ритуалите помагат да сигнализират на тялото и ума, че идва време за сън. Изпийте чаша топло мляко. Вземете си вана. Или слушайте успокояваща музика, за да се отпуснете преди лягане.

5. Яжте, но не прекалено много

Мърморещият стомах може да бъде достатъчно разсейващ, за да ви държи будни, но същото може да се случи и с прекалено пълния корем. Избягвайте да ядете обилно в рамките на два до три часа преди лягане. Ако сте гладни точно преди лягане, хапнете малка здравословна закуска (като ябълка с парче сирене или няколко пълнозърнести бисквити), за да ви засити до закуска.

6. Избягвайте алкохола и кофеина

Ако похапвате преди лягане, виното и шоколадът не трябва да са част от това. Шоколадът съдържа кофеин, който е стимулант. Изненадващо, алкохолът има подобен ефект. Прави ви малко сънлив, но всъщност е стимулант и нарушава съня през нощта. Също така стойте далеч от всичко кисело (като цитрусови плодове и сокове) или пикантно, което може да ви причини киселини.

7. Премахнете стреса

Сметките се трупат, а списъкът ви със задачи е дълъг цяла миля. Дневните тревоги могат да изплуват на повърхността през нощта. Стресът е стимул. Той активира хормоните на борбата или бягството, които действат срещу съня. Дайте си време да се отпуснете преди лягане. Научаването на някаква форма на реакция на релаксация може да насърчи добрия сън и може също да намали тревожността през деня. За да се отпуснете, опитайте упражнения за дълбоко дишане. Вдишайте бавно и дълбоко и след това издишайте.

8. Прегледайте се

Поривът да движите краката си, хъркането и парещата болка в стомаха, гърдите или гърлото са симптоми на три често срещани смущения на съня – синдром на неспокойните крака, сънна апнея и гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ. Ако тези симптоми ви държат будни през нощта или ви правят сънливи през деня, посетете вашия лекар за оценка.

Източник: www.actualno.com

ПИМК БИЛД

Коментари

Коментари

PIMK BUILD
БРАДЪРС СЕКЮРИТИ ГРУП
38-Истории-за-началото-на-планинарството-в-България

Архив по дни

Архив по седмици

Архив по месеци

Архив по години

Категории

Времето

Дондукова или Вазова да се казва градската градина зад Природонаучния музей, обновена с близо 5 млн. лева?

  • Вазова градина е най-правилното наименование. Иван Вазов е живял на съседната улица, тук е написал едни от най-забележителните си произведения. Хората са се стичали под балкона, за да го приветстват 37%
  • Както я знаят пловдивчани от създаването ѝ – Дондукавата градина. Хората са я кръстили така, защото е създадена по време на привременното управление и по препоръка на княз Александър Дондуков-Корсаков 30%
  • Не ме интересува. Нека си остане както досега без официално име – Градската градина 18%
  • Референдум. Това е най-справедливото решение. 8%
  • Капитан Бураго – Освободителя на Пловдив. Неговият паметник също е в тази градина и всяка година Пловдив му отдава почит на 16 януари, когато Бураго с отряд драгуни форсира Марица и освобождава града. 7%

Начална дата: 24.04.2024 @ 19:09 | Крайна дата: 24.05.2024 @ 19:09

Зареждане ... Зареждане ...